5. Mantenga un peso saludable

¿Qué es un peso saludable?

El peso saludable es el que da energía, disminuye el riesgo e salud, previene el envejecimiento prematuro y mejora la calidad de vida. El factor más importante es definir la cantidad de carbohidratos (azúcar) y grasa que ingiere con los alimentos, porque el exceso se va a convertir en grasa corporal y eso lleva a sobrepeso y obesidad.

Para mantener el peso saludable el primer paso es que le hagan un examen médico para que le determinen su estado actual: sobrepeso, obesidad, bajo peso o peso saludable. A partir de ahí empezará su plan de acción, que consiste en:

  1. No debe pesarse todos los días
  2. A partir de la medición de cintura, del índice de masa corporal y de una serie de factores que el médico determinará en su historia clínica, se podrá definir su estado actual.
  3. Mida su cintura. Si es hombre, no debe exceder de 100 cm y si es mujer, su límite es 88 cm.
  4. Pida que su médico le determine su índice de masa corporal, si tiene menos de 25, se considera saludable; si tiene entre 25 y 29, usted tiene sobrepeso; si tiene 30 o más, usted es obeso.
  5. ¿Cómo llegar al peso saludable y mantenerse ahí?
    1. Haga un compromiso consigo mismo, es decir, USTED decide que quiere controlar su peso
    2. Marque sus prioridades, defina el momento en que está listo para empezar su plan hacia el peso saludable
    3. Póngase una meta realista, no subió esos kilos de un día para otro, así es que no los bajará de la noche a la mañana. No es una carrera contra el tiempo, es un camino hacia la salud y como tal, tiene que ser agradable y gratificante, el espejo le dará la mejor recompensa a cada paso
    4. Busque apoyo profesional para iniciar un plan de alimentación, no siga las dietas de moda, ni las que le han funcionado a amigos o familiares. Cada persona es diferente y a partir e su individualidad se estructura su plan de alimentación, que irá combinado con un programa de actividad física y entretenimiento para tener éxito.
¡Celebre sus triunfos, paso a paso!

 

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