El trabajo principal de tu colon es absorber el agua de los alimentos residuales a medida que pasan por tu sistema digestivo. Posteriormente, producirás heces (desechos).
Los músculos del colon eventualmente impulsan los desechos a través del recto para ser eliminados. Si las heces permanecen en el colon por mucho tiempo, pueden volverse duras y difíciles de expulsar.
La mala alimentación frecuentemente causa estreñimiento. La fibra dietética y la ingesta adecuada de agua son necesarias para ayudar a mantener las heces blandas.
Los alimentos ricos en fibra suelen ser de origen vegetal. La fibra viene en formas solubles e insolubles. La fibra soluble se puede disolver en agua y crea un material suave similar a un gel a medida que pasa por el sistema digestivo.
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La fibra insoluble conserva la mayor parte de su estructura conforme pasa por el sistema digestivo. Ambas formas de fibra se unen con las heces, aumentando su peso y tamaño y al mismo tiempo ablandándolas. Esto facilita el paso por el recto.
El estrés, los cambios en la rutina y las condiciones que ralentizan las contracciones musculares del colon o retrasan las ganas de ir al baño también pueden provocar estreñimiento.
Las causas comunes del estreñimiento incluyen:
- Dieta baja en fibra, particularmente dietas ricas en carne, leche o queso
- Deshidratación
- Bajos niveles de ejercicio
- Retrasar el impulso de defecar
- Viajes u otros cambios en la rutina
- Medicamentos, incluidos ciertos antiácidos, analgésicos, diuréticos y algunos tratamientos para la enfermedad de Parkinson
- Embarazo
- Edad avanzada (el estreñimiento afecta a alrededor de un tercio de las personas mayores de 60 años)
Fuente: Healthline
