De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de consulta médica y uno de los principales motivos de discapacidad a nivel global. De hecho, según datos de la American College of Rheumatology, cerca del 80% de la población mundial presenta este tipo de dolor en algún momento de su vida.
Si bien se trata de un problema frecuente, la buena noticia es que algunos casos pueden aliviarse sin necesidad de recurrir a un tratamiento farmacológico, siempre y cuando se adopten hábitos saludables. La mejor herramienta para lograrlo es la prevención.
¿Qué debo cambiar?
- Adopta una buena higiene postural.
- Evita el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios.
- Combate la obesidad y el tabaquismo.
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¿Cómo aliviar el dolor?
Expertos recomiendan el uso de compresas frías y calientes para aliviar el dolor y mejorar el flujo sanguíneo. Por otro lado, se aconseja ir aumentando poco a poco la actividad física, una vez que se haya reducido la inflamación de la zona afectada.
Una rutina de estiramientos diaria puede contribuir al fortalecimiento muscular y al alivio de la tensión, al igual que el entrenamiento físico diario. Una alternativa es la práctica de ejercicios que ayuden estirar la musculatura y a mejorar la postura, como pilates y yoga.
No lo olvides, mantener un peso saludable basado en una dieta equilibrada es fundamental para evitar el sobrepeso, que puede ejercer presión sobre los músculos de la espalda. Si tienes dudas, visita a un especialista y analicen juntos qué hábitos debes modificar.
Vía: 20 minutos.es
