El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) informó que practicar media hora de ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana disminuye el estrés y mantiene saludables el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos.
Recordemos que el ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que ayuda a mantener o mejorar una forma física, utilizando una serie de movimientos corporales.
A través de una infografía que publicó en su cuenta de Twitter (@Tu_IMSS), el instituto señaló que existen tres tipos de ejercicio que mantienen saludable al organismo: de fuerza y resistencia, aeróbico y de flexibilidad.
Los de fuerza y resistencia son excelentes para tonificar el cuerpo, los aeróbicos permiten mantener en buen estado el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, y los de flexibilidad contribuyen a la relajación, al mejoramiento de la circulación y a corregir la postura.
El levantamiento de pesas es lo que más se recomienda en fuerza y resistencia; caminar, correr, andar en bicicleta y nadar en lo que respecta a los aeróbicos; y el yoga, pilates y taichí son algunos que ayudan a nuestra flexibilidad.
Si no se tiene la costumbre de hacer actividad física, se recomienda iniciar con una rutina de 10 minutos al día y poco a poco aumentar el tiempo o número de repeticiones, a fin de lograr un mínimo de 30 minutos diarios.
En cuanto a las embarazadas o quienes sufren enfermedades crónicas, ya sea del corazón o presión alta, se aconseja consultar al médico para que sugiera el tipo de ejercicio correcto y la intensidad.
Cualquier tipo de ejercicio es preferible llevarlo a cabo tres horas después de haber ingerido alimento. También es importante vestir ropa cómoda y calzado adecuado y si se siente fatiga, mareo, dolor o falta de aire lo mejor es suspenderlo poco a poco y consultar a un especialista.
Aquí les dejamos la infografía del IMSS.
Vía: Notimex, @Tu_IMSS
