De acuerdo con especialistas en nutrición, la temporada invernal provoca diversos cambios en el cuerpo, razón por la que es importante consumir alimentos con mayor contenido calórico, como legumbres, papas o camote, que permiten acumular energía para mantener el calor corporal.
Elegir los mejores alimentos es sencillo, basta con seguir los siguientes consejos:
- Frutas. Escoge frutas y verduras de temporada cuya característica principal sean los nutrientes que mejoran tus defensas, como el caso de la vitamina C en los cítricos (mandarinas y naranjas).
- Verduras. Los mejores vegetales para esta temporada tienen propiedades muy útiles contra la tos y los resfriados. Por ejemplo, la cebolla y el ajo cuentan con propiedades antisépticas y mucolíticas (favorecen la expulsión de moco). Además, previenen y ayudan en la recuperación de infecciones respiratorias.
- Grasas. Reduce el uso de grasas en la elaboración de alimentos.
- Azúcar. En el caso de las bebidas, evita añadir azúcar en su preparación. Tanto la reducción de las grasas como de los azúcares ayudan a evitar el aumento de peso en esta época del año.
- Actividad física. Realiza actividad física 3 veces a la semana, como mínimo.
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La Secretaría de Salud también recomienda tomar en cuenta las siguientes pautas preventivas:
- Abrígate de forma adecuada (de preferencia con varias capas de ropa).
- Evita exponerte lo menos posible a las bajas temperaturas.
- Evita instalar anafres o fogatas en el interior del hogar, a fin de evitar intoxicaciones por monóxido de carbono.
- Evita saludar de mano o beso si estás enfermo.
- Lávate las manos de forma constante.
- Solicita la vacuna contra la influenza estacional.
Vía: Secretaría de Salud
