Algunas veces, solemos despertar despejados y con mucha energía para comenzar el día. Sin embargo, existen mañanas en las que ciertos malestares aquejan todo nuestro cuerpo, todo esto a consecuencia de malos hábitos.

Si quieres tener mañanas espléndidas, te recomendamos tomar en cuenta los siguientes consejos.

Conoce más: 10 alimentos que quitan el sueño por las noches

  1. ¿Despiertas con tos?

Tu garganta puede irritarse por un resfriado, así como por fumar. Si ninguno de estos factores tiene que ver contigo, podrías ser víctima de reflujo gástrico, problema que causa una tos seca muy molesta.

Recomendación: Opta por cenar ligero, no te satures. Recuerda que la comida del estómago ejerce presión sobre la válvula del esófago.

  1. ¿Te duele la cabeza?

Puede ser el síntoma de un trastorno del sueño. Los niveles reducidos de oxígeno —al padecer apnea del sueño— pueden derivar en cefaleas matutinas, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Recomendación: Duerme lo necesario. Obtener la cantidad adecuada de sueño puede aliviar el dolor matutino. Considera que un descanso insuficiente empeora las cefaleas.

  1. ¿Amaneces con la nariz tapada?

Las alergias a los ácaros del polvo presentes en colchones, ropa de cama y alfombras, producen exceso de secreción nasal, dando lugar a los estornudos.

Recomendación: A decir de William Reisacher, especialista del Hospital Presbiteriano de Nueva York, es importante lavar sábanas y pijamas con agua caliente para acabar con los ácaros. A su vez, mantén mascotas, alfombras, tapetes y plantas fuera del dormitorio.

  1. ¿Te duele la espalda?

Si no padeces una afección que genere estas molestias, es posible que tu colchón sea demasiado duro o muy blando. Otro factor puede ser la mala postura.

Recomendación: Además de dormir entre 6 y 8 horas al día, es esencial tener una buena postura al acostarte, con el fin de que la columna se relaje. Procura descansar sobre un colchón firme.

  1. ¿Despiertas sin energía?

Pasar una mala noche puede causarte somnolencia y cansancio, síntomas que empeoran al no desayunar. Comer algo antes de salir de casa ayuda a obtener energía, así como a prevenir enfermedades crónicas, como la diabetes y el sobrepeso.

Recomendación: Consume un desayuno completo. De acuerdo con la dietista Elaine Magee, de la Universidad de California, en Berkeley, el desayuno debe ser una comida completa, que incluya alimentos ricos en fibra, granos enteros, frutas y proteínas.

 

Vía: Hola Doctor

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