El cuerpo cambia a medida que aparece el envejecimiento. En este sentido, las necesidades nutricionales también se transforman en función del género, ciertas afecciones médicas, el nivel de actividad física y la edad.
Los alimentos proporcionan la energía y los nutrientes necesarios durante esta etapa. Tanto hombres como mujeres necesitan proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua. Una buena alimentación puede ayudar a prevenir algunas enfermedades ligadas a la vejez, como osteoporosis, hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Si bien es esencial prestar atención a la alimentación en todo momento, después de los 50 años es más importante tener «conciencia al comer». Es decir, es necesario pensar y planificar todo lo que se va a ingerir.
Recomendaciones
- Escoge una variedad de alimentos saludables en cada comida.
- Evita los alimentos con calorías vacías, como pasteles, galletas, papas fritas, refrescos y alcohol.
- Opta por los alimentos bajos en grasa y colesterol.
- Controla el tamaño de las porciones.
- Añade especias saludables y reduce el consumo de sal.
- Aprende a leer las etiquetas.
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No olvides esforzarte por obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita. Entre ellos destacan los siguientes.
1. Calcio (salud ósea).
2. Fibra (salud intestinal).
3. Potasio (salud de articulaciones)
4. Vitamina A (salud visual)
5. Vitamina C (defensa de las células, al ser un antioxidante).
Vía: Family Doctor
