Por más que te cuidas, ¿te sientes cansado o deshidratado? Podría deberse a una falta de nutrientes. Es decir, la ausencia de una sola vitamina en tu dieta puede provocarte desnutrición.
A veces, el debilitamiento del organismo es muy leve y no causa ningún síntoma. Sin embargo, puede ser tan grave que el daño que cause al cuerpo sea permanente.
De acuerdo con Lucía Molina, nutricionista de Halitus Instituto Médico, algunos síntomas de desnutrición son:
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Cansancio excesivo
Uno de los primeros síntomas de anemia es el cansancio. “La más común es por falta de hierro, pero también puede ser por falta de vitamina B12 o de ácido fólico” detalló la especialista.
El cuadro suele estar acompañado de palidez en los labios y las conjuntivas.
Recomendación: Ingerir más carne de vaca, pollo y pescado. Puedes acompañarlas con un cítrico.
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Pies y manos hinchadas
Los pies y las manos hinchadas responden a una posible retención de líquidos. Esto es frecuente en mujeres embarazadas cuando hay altas temperaturas.
Recomendación: Disminuir la cantidad de sodio en la alimentación.
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Dificultad para ir al baño
Los problemas intestinales, como el estreñimiento, se deben en gran medida al bajo consumo de fibras y líquidos, o a falta de actividad física.
Recomendación: Incluir en la dieta más frutas con cáscara y verduras de hojas verdes.
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Dermatitis o alteraciones en la piel
Los problemas cutáneos se vinculan con la deficiencia de vitaminas del complejo B.
Recomendación: Consumir más carne, frutas secas, legumbres y cereales integrales.
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Caries frecuentes
Las caries en los dientes son indicio de un alto consumo de azúcares simples —así como de falta de limpieza—.
Recomendación: Disminuir la ingesta de golosinas y aumentar el consumo de flúor a través del agua y el pescado.
Para la especialista, es importante acudir con un médico ante cualquiera de estos síntomas, con el fin de obtener el tratamiento adecuado.
Vía: Medline Plus/ Biut
