La ansiedad puede causar o empeorar los problemas para dormir, así lo advierte la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos.
Por ello, si se produce una interrupción del sueño debido a la ansiedad, la fundación recomienda probar algunas de estas estrategias simples:
- Practica la meditación. Concéntrate en tu respiración.
- Incorpora el ejercicio a tu día a día. Los deportistas regulares tienden a dormir mejor.
- Practica una rutina saludable antes de dormir.
- Escribe las tareas pendientes para que tu cerebro pueda relajarse.
- Procura mantenerte alejado de las actividades estresantes antes de acostarte.
- Si no puedes conciliar el sueño por más de 20 minutos, sal de la cama y haz algo relajante.
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RECUERDA: A veces es difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si estás ansioso porque no puedes dormir. La respuesta puede ser ambas. Es una vía de doble sentido: el estrés y la ansiedad pueden causar problemas para dormir o empeorar los existentes. Sin embargo, la falta de sueño también puede causar un trastorno de ansiedad.
Asimismo, si crees que podrías tener problemas de sueño más graves, ansiedad clínica o depresión clínica, habla con tu médico. Un especialista puede ayudarte a encontrar un plan de tratamiento, para que logres controlar tus síntomas y duermas lo que necesitas.
