A diferencia de otros ejercicios como correr o nadar, caminar no requiere una forma o complexión física mínima ni ningún tipo de preparación, solo hay que ponerse un calzado cómodo y salir a la calle, así lo indica la Secretaría de Salud de Puebla.
La única regla para hacerlo es mantener un ritmo constante durante un mínimo de 20 minutos, pues de otra forma, no se aprovechan todos los beneficios que la acción de caminar otorga a nuestro organismo.
Por ello, la dependencia nos menciona los siguientes beneficios a la salud de este hábito extraordinariamente favorable para las piernas, que nos ayuda a mantener y recobrar la salud física y emocional:
- Mejora tu circulación
- Fortalece tus piernas (principalmente tus muslos y pantorrillas)
- Combate la celulitis y la flacidez
- Despeja tu mente y fomenta tu creatividad
- Previene enfermedades como diabetes, infartos y derrames cerebrales
- Relaja y libera tensiones emocionales y musculares
- Quema toxinas y grasas excesivas
- Oxigena tu cuerpo y todo tu organismo
- Ejercita tu corazón y fortalece tu sistema cardiovascular
Conoce más: ¿Por qué esta peculiar forma de caminata es tan saludable?
Beneficios a la salud según el tiempo que camines
Si caminas 30 minutos al día:
- Disminuyes hasta en 20% el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Quemas 1000 calorías a la semana
- Mejoras los síntomas de la depresión (si la padeces)
- Mantienes tu peso y la flexibilidad
- Cuidas tu estructura ósea y favoreces el movimiento de las articulaciones
Si caminas más de 30 minutos al día:
- Mejoras tu respiración y fortaleces los pulmones
- Ejercitas la vista
- Disminuyes entre 30 y 50% la probabilidad de desarrollar osteoporosis
- Disminuyes entre 30 y 50% la posibilidad de cáncer de mama, impotencia, diabetes y depresión
- Si eres adulto mayor, mejora la movilidad y reduce la dependencia
- Disminuye los niveles de colesterol en la sangre
RECUERDA: A menos que de otra indicación el médico, desde los más jóvenes hasta los más grandes puede practicar esta actividad física sin que se vean afectadas sus articulaciones o ligamentos, pues más bien las fortalecerán.
Asimismo, no debes invertir en implementos o clases, y ni siquiera requieres de una vestimenta especial. ¡Solo date el tiempo y sal a caminar! Es una manera sencilla de mantenerse saludable.
Vía: Secretaría de Salud de Puebla
