La mejor manera de lidiar con una fuerte tentación o impulso de fumar es alejarte rápidamente de la situación que está causando dicha tentación. No te preocupes por «cómo te verás» si te vas de una fiesta, una boda u otro evento para evitar la tentación de prender un cigarro, pues será una acción justificada.
A continuación te dejamos algunos consejos extra para lidiar con la tentación de fumar:
- Haz algo diferente.
- Si beber alcohol te tienta a fumar, elige una bebida sin alcohol.
- Llama a un amigo o amiga para obtener apoyo.
- Muévete. Sal a caminar o a trotar.
- Practica técnicas de relajación.
- Ocupa tus manos. Intenta tejer, leer o armar un rompecabezas.
- Toma un baño o una ducha caliente.
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Cuando te sientas tentado(a) o tengas un fuerte impulso de fumar:
- Trata de mantenerte alejado(a) de lugares donde los cigarros estén fácilmente disponibles.
- Recuerda lo difícil que fue dejar de fumar en primer lugar y todo el esfuerzo que has realizado hasta ahora. No lo tires por la borda.
- Date tiempo para dejar pasar el impulso. Espera 20 minutos y ve si el impulso persiste.
- Piensa en los beneficios de no fumar, como la salud, el orgullo y la limpieza.
- Piensa en los efectos negativos del tabaquismo, como dañar tu salud y la de tu familia, desarrollar dientes amarillos y dificultad para respirar.
- Imagina los efectos nocivos inmediatos de fumar. Imagínate el humo entrando en tus pulmones y dejando la ceniza y el alquitrán en ellos. También visualiza los químicos dañinos que ingresan a tu torrente sanguíneo.
- Repítete que realmente no quieres fumar.
- Repítete que solo debes dejar de fumar un día a la vez.
- Imagínate celebrando tu primer año completo sin fumar.
