La tendinitis aparece cuando se inflama un tendón, tejido fibroso que une el músculo al hueso. Este trastorno causa dolor y sensibilidad afuera de la articulación. Si bien puede ocurrir en cualquiera de los tendones, especialistas de Mayo Clinic indican que es más frecuente alrededor de los hombros, los codos, las muñecas, las rodillas y los talones.
¿Cómo prevenir la tendinitis?
- Relájate y evita actividades que provoquen un esfuerzo excesivo. Si notas dolor durante un ejercicio en particular, suspende y descansa.
- Combina los ejercicios. Si una actividad te causa un dolor persistente y particular, intenta otra cosa.
- Mejora tu técnica. Si tu técnica en una actividad o ejercicio es deficiente, puedes estar predisponiéndote a tener problemas con los tendones.
- Estira después del ejercicio. Tómate tu tiempo para estirar y así poder maximizar la amplitud de movimiento de tus articulaciones.
- Usa una correcta ergonomía en el lugar de trabajo. Si es posible, haz una evaluación ergonómica de tu lugar de trabajo y ajusta tu silla, teclado y escritorio.
- Prepara tus músculos para practicar deportes. Fortalecer los músculos que usas en tu actividad o deporte puede ayudarlos a resistir mejor el esfuerzo y la carga.
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Considera que, sin el tratamiento correcto, la tendinitis puede incrementar el riesgo de sufrir rotura del tendón, una afección mucho más grave que tal vez requiera cirugía. En caso de que la irritación del tendón persista durante varias semanas o meses, se puede manifestar una enfermedad conocida como tendinosis.
Visita a tu médico si identificas los síntomas o si necesitas recomendaciones sobre el cuidado de tu salud.
Fuente: Mayo Clinic
