Tu manera de reaccionar al estrés puede parecer automática. Sin embargo, ¿qué pasaría si la próxima vez que te sientas estresado(a) reaccionaras de una manera que te calme, te ayude a sentirte mejor y renueve tu energía? Con la práctica, responder de una forma más saludable puede ayudarte a corto y largo plazo.
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Aquí tienes algunas ideas que puedes probar:
- Interrumpe el pensamiento estresante. Piensa en otra cosa escuchando una canción o una meditación guiada.
- Pasa tiempo a solas. Sumérgete en un baño tibio. Lee un libro que te inspire.
- Renueva la sensación de control.
- Haz algo con atención plena. Tómate tu tiempo para preparar una taza de té. Siente el calor de la taza. Escucha el silbido de la tetera. Huele la fragancia del té. Prueba el sabor.
- Practica formas de aliviar el estrés en momentos en los que no estés estresado(a). Esto puede ayudar a convertir dicha práctica en un hábito, para que puedas confiar en ello cuando lo necesites. Dependiendo de cuánto tiempo puedas usar, aquí te dejamos algunas sugerencias. Cuando tengas:
- 1 minuto: cierra los ojos y simplemente concéntrate en la inhalación y exhalación de tu respiración. Si te ayuda a concentrarte, cuenta tus respiraciones.
- 5 minutos: viaja mentalmente a un lugar que te ayude a sentirte tranquilo. Si tienes problemas para imaginar un lugar, busca una imagen o una obra de arte que te relaje. Explórala notando todos los detalles que puedas.
- 10 minutos: come una pieza de fruta. Come despacio y saborea cada bocado. ¿Qué sabores percibes?
- 15 minutos: colorea con crayones o haz garabatos. O busca otras cosas sencillas que puedas hacer para relajarte.
- 20 minutos: da un paseo. Sal si puedes. Respira profundamente unas cuantas veces. Observa lo que te rodea, escucha los sonidos y percibe cómo se siente el aire.
- Planifica tus nuevas opciones. Si estás listo(a) para comenzar a probar nuevas formas de reaccionar cuando estés estresado(a), date la oportunidad de pensar en estas preguntas, las cuales pueden ayudarte a comenzar. (Recuerda escribir tus ideas).
- Cuando las cosas se ponen estresantes, ¿cómo reacciono ahora?
- Si manejara el estrés de una manera nueva, ¿cómo me sentiría conmigo mismo(a)?
- ¿Qué quiero que mi familia, amigos o compañeros de trabajo noten sobre mí?
- ¿Cuáles son algunas de las cosas que podría hacer para sobrellevar el estrés? (Puedes elegir cosas de la lista en el paso anterior. O puedes desarrollar tus propias ideas).
- ¿Cuándo podría comenzar a agregar nuevas respuestas al estrés en mi día a día?
