A todos nos gusta tomar un delicioso café por las mañanas, pero ¿cuánto es demasiado? A decir de Mayo Clinic, hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parece ser seguro para la mayoría de los adultos saludables. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína en cuatro tazas de café.
Es importante aclarar que el consumo excesivo de cafeína puede causar efectos secundarios desagradables. De hecho, la cafeína puede no ser una buena opción para las personas que son muy sensibles a sus efectos o que toman ciertos medicamentos.
¿Cómo saber si debes limitar tu consumo de cafeína?
Es posible que debas reducir la ingesta de cafeína si estás bebiendo más de 4 tazas de café al día —o el equivalente— o si tienes efectos secundarios como:
- Dolor de cabeza.
- Insomnio.
- Nerviosismo.
- Irritabilidad.
- Taquicardia.
- Temblores musculares.
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Considera que algunas personas son más sensibles que otras a la cafeína. Limita su consumo si notas que eres susceptible a sus efectos, incluso en pequeñas cantidades.
Si reducir el consumo de cafeína representa un desafío para ti, ya sea por uno de los motivos mencionados o porque quieres gastar menos dinero en café, consulta a un profesional de la salud. Toma en cuenta que una disminución abrupta de la cafeína puede producir síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad.
Fuente: Mayo Clinic
