La vitamina B6 es una vitamina que está naturalmente presente en muchos alimentos. El cuerpo necesita de este nutriente para llevar a cabo más de 100 reacciones enzimáticas involucradas en el metabolismo. Asimismo, la vitamina B6 participa en el desarrollo del cerebro durante el embarazo y durante la infancia, así como en la función inmunológica.
Cabe destacar que la cantidad de vitamina B6 que necesitas depende de tu edad. A continuación te enumeramos las cantidades promedio diarias recomendadas en miligramos (mg) de esta vitamina según la etapa de la vida:
- Nacimiento hasta los 6 meses – 0.1 mg
- Lactantes de 7 a 12 meses – 0.3 mg
- Niños de 1 a 3 años – 0.5 mg
- Niños de 4 a 8 años – 0.6 mg
- Niños de 9 a 13 años – 1.0 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años (niños) – 1.3 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años (niñas) – 1.2 mg
- Adultos de 19 a 50 años – 1.3 mg
- Adultos mayores de 51 años (hombres) – 1.7 mg
- Adultos mayores de 51 años (mujeres) – 1.5 mg
- Mujeres y adolescentes embarazadas – 1.9 mg
- Adolescentes y mujeres que amamantan – 2.0 mg
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RECUERDA: La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina B6 de los alimentos que comen. Sin embargo, ciertos grupos poblacionales tienen más probabilidades que otros de tener problemas para obtener suficiente vitamina B6, entre los cuales se encuentran:
- Las personas cuyos riñones no funcionan correctamente, incluidas aquellas que se someten a diálisis renal y las que se han sometido a un trasplante de riñón.
- Las personas con trastornos autoinmunes, que provocan que su sistema inmunitario ataque por error sus propios tejidos sanos. Por ejemplo, las personas con artritis reumatoide, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa o enfermedad inflamatoria intestinal a veces tienen niveles bajos de vitamina B6.
- Las personas con dependencia al alcohol.
Si tienes más dudas sobre la cantidad de vitamina B6 que debes consumir, consulta a tu médico.
Fuente: National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements
