Hacer ejercicio diariamente ofrece muchos beneficios físicos y mentales. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, no sólo ayuda a mejorar el estado de ánimo, también es esencial para prevenir diversos padecimientos crónicos, como la obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
¿Cómo realizar un entrenamiento completo?
Lo ideal es que una rutina de entrenamiento incluya tres tipos de ejercicio:
- Ejercicio aeróbico. Este es cualquier tipo de ejercicio que utiliza tus músculos más grandes y que hace que tu corazón lata más rápidamente. Intenta hacer al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada todas las semanas.
- Ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios estiran tus músculos para una mayor flexibilidad y rango de movimiento en tus articulaciones. Puedes estirar antes o después de hacer tus otros ejercicios.
- Entrenamiento de fortalecimiento. Estos ejercicios ponen a trabajar tus músculos para fortalecerlos y ayudan a formar huesos más fuertes. Ejercita todos los principales grupos de músculos al menos dos veces por semana. Solo asegúrate de descansar un día entre sesiones.
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Sin importar qué tipo de ejercicio elijas, incluye actividades de los tres grupos. Si no has realizado ninguna actividad en un tiempo o si tienes una afección crónica, habla con tu médico antes de comenzar.
Asimismo, llama a un profesional de la salud si experimentas presión o dolor en el pecho, el hombro, el brazo o el cuello; sensación de náuseas, dolor intenso, problemas para respirar u otros malestares.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
