El Pilates puede ser una gran opción para alguien con síntomas tempranos de esclerosis múltiple (EM). Los ejercicios de Pilates pueden ayudar a activar los músculos estabilizadores más pequeños que hacen posible el movimiento humano, así lo indica Dani Singer, entrenador personal certificado.
“El roll-up es un excelente ejercicio para activar los músculos abdominales profundos que son responsables de estabilizar la columna”, afirma Singer. “Mantener esta función es vital para el equilibrio, que puede ser una de los mayores limitantes para las personas con EM avanzada”.
A continuación te explicamos cómo realizar los Roll ups que benefician a personas con esclerosis múltiple:
- Acuéstate sobre una colchoneta con las piernas estiradas. Estírate por encima de la cabeza y sostén el extremo de la colchoneta con las yemas de los dedos.
- Exhala y trata de empujar tu estómago hacia el piso.
- Sin soltar la colchoneta, despega lentamente los omóplatos y la parte superior de la espalda del suelo, mientras empujas suavemente la cabeza hacia atrás contra la colchoneta.
- Haz una pausa de dos segundos, tratando de sentir esa contracción en los abdominales.
- Invierte lentamente el movimiento, bajando la parte superior de la espalda hasta el suelo.
Fuente: Healthline
