La pérdida de peso no es la respuesta a todos los problemas de salud, pero si tu médico te lo recomienda, hay algunos consejos que pueden ayudarte a perder peso de manera segura.
Conoce más: 5 mitos y realidades sobre la nutrición y pérdida de peso
Por ello, aquí te dejamos 9 sencillos tips para lograrlo:
- Come un desayuno rico en proteínas. Comer un desayuno rico en proteínas podría ayudar a reducir los antojos y la ingesta de calorías a lo largo del día.
- Limita las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Las calorías vacías del azúcar no son útiles para tu cuerpo y pueden dificultar la pérdida de peso.
- Mantente hidratado(a). Bebe agua durante todo el día y trata de alcanzar la mitad de tu peso corporal en mililitros.
- Elige alimentos que ayuden a bajar de peso, como salmón, atún, verduras de hoja verde, verduras crucíferas, pechuga de pollo y carnes magras, papas y raíces de vegetales, y frijoles y legumbres. Recuerda que algunos alimentos son mejores que otros.
- Come más fibra. Los estudios muestran que comer fibra puede promover la pérdida de peso. Encuentras fibra en cereales integrales, frutas, verduras, nueces, semillas y otros alimentos ricos en fibra como manzanas, fresas, peras, frambuesas, plátano, zanahorias, brócoli, quinoa y semillas de chía.
- Bebe café o té. El consumo de cafeína puede ayudar a impulsar tu metabolismo. Sin embargo, no es necesario excederse con la cafeína, y ten cuidado con la cantidad de azúcar que le añades a estas bebidas.
- Basa tu dieta en alimentos integrales. Tienden a ser ricos en nutrientes, llenan más y es menos probable que te causen comer en exceso, en comparación con los alimentos procesados.
- Come despacio. Comer rápido puede conducir a un aumento de peso con el tiempo, mientras que comer lentamente te hace sentir más lleno(a) y aumenta las hormonas reductoras de peso.
- Obtén un sueño de buena calidad. Dormir es importante por muchas razones, y la falta de sueño es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso.
RECUERDA: Aunque estos 9 consejos son un buen punto de partida, no son las únicas cosas que impactan en la pérdida de peso. Trata de reducir el estrés y mueve tu cuerpo.
Fuente: Healthline
