¿Tienes problemas de movilidad o eres un adulto mayor? Si respondiste que sí, es posible que estés en riesgo de caer o tropezar, lo que podría provocar fractura de huesos o incluso lesiones más graves.
A decir de especialistas, hacer ejercicio puede ayudar a prevenir caídas. Esto se debe a que la actividad física ayuda a:
- Hacer que los músculos sean más fuertes y más flexibles.
- Mejorar tu equilibrio.
- Aumentar el tiempo que te mantienes activo.
¿Cómo comenzar?
Los siguientes ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. ¡Toma nota!
Ejercicios de equilibrio
Para mejorar tu equilibrio:
- Mientras esperas en la fila de la tienda, intenta mantener el equilibrio en un pie.
- Intenta sentarte y ponerte de pie sin utilizar las manos.
Pararse en los dedos del pie
Para fortalecer los músculos del tobillo y la pantorrilla:
- Sostente sobre un soporte sólido para mantener el equilibrio, como el respaldo de una silla.
- Ponte de pie con la espalda recta y dobla ligeramente ambas rodillas.
- Empújate hacia arriba sobre las puntas de los pies lo más alto posible.
- Baja lentamente los talones al piso.
- Repite de 10 a 15 veces.
Flexión de rodilla
Para fortalecer los músculos de los glúteos y la región lumbar:
- Sostente sobre un soporte sólido para mantener el equilibrio, como el respaldo de una silla.
- Ponte de pie con la espalda recta, los pies separados con relación al ancho de los hombros y dobla ligeramente ambas rodillas.
- Levanta una pierna recta hacia atrás; luego dobla la rodilla y lleva tu talón hacia el glúteo.
- Lentamente, baja la pierna hasta una posición de pie.
- Repite de 10 a 15 veces con cada pierna.
Si tienes dolor, mareos o problemas respiratorios durante o después de un ejercicio, para. Habla con tu fisioterapeuta o médico acerca de lo que estás experimentando y antes de continuar.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
