El dolor y la rigidez en el cuello y la nuca son un molestia muy común entre la población.
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Por ello, si tienes dolor o rigidez leve en el cuello, sigue estos sencillos pasos para aliviarlo:
- Aplica hielo durante los primeros días. Después de eso, aplica calor con una almohadilla térmica, una compresa caliente o tome una ducha caliente.
- Toma analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol.
- Tómate unos días de descanso de los deportes, las actividades que agravan tus síntomas y el levantamiento de objetos pesados. Cuando reanudes tu actividad normal, hazlo lentamente a medida que tus síntomas disminuyan.
- Ejercita tu cuello todos los días. Estira lentamente la cabeza con movimientos de lado a lado y de arriba a abajo.
- Practica una buena postura.
- Evita colocar el teléfono entre el cuello y el hombro cuando contestes o hagas una llamada.
- Cambia tu posición de manera frecuente. No te pares ni te sientes en una posición por mucho tiempo.
- Date un masaje suave en el cuello, o llama a un(a) masajista certificado para que acuda a tu casa.
- Utiliza una almohada especial para el cuello cuando vayas a dormir.
- No uses un collarín sin la aprobación de tu médico. Si no lo usas correctamente, pueden empeorar tus síntomas.
Fuente: Healthline
