Hay ejercicios suaves que requieren sentarse y ayudan a mejorar la movilidad, lo que a su vez evita caídas. Mejor aún, se pueden realizar en la comodidad de tu hogar.
No te preocupes si no has realizado actividad física durante mucho tiempo, ya que estos ejercicios que involucran sentarse en una silla son suaves y fáciles de concretar.
Para llevarlos a cabo, elige una silla sólida y estable que no tenga ruedas.
Debes poder sentarte con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto. Evita las sillas con brazos, ya que restringirán tu movimiento.
Utiliza ropa suelta y cómoda, y ten una botella de agua a la mano.
Es importante que aumentes lentamente la fuerza y trates de incrementar gradualmente las repeticiones de cada ejercicio con el tiempo.
Asimismo, procura practicarlos al menos dos veces por semana.
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1. Estiramiento de pecho
Este estiramiento es bueno para la postura. Para practicarlo, sigue estos pasos:
- A) Siéntate erguido(a) y alejado(a) del respaldo de la silla. Tira de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Extiende los brazos hacia los lados.
- B) Empuja suavemente el pecho hacia adelante y hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
Sostén de 5 a 10 segundos y repite 5 veces.
2. Marcha de cadera
Este ejercicio fortalecerá las caderas y los muslos y mejorará tu flexibilidad. Sigue estos pasos:
- A) Siéntate derecho(a) y no te apoyes en el respaldo de la silla. Agárrate a los lados de la misma.
- B) Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada tanto como puedas sin que te resulte incómodo. Coloca tu pie hacia abajo con control.
- C) Repite con la pierna opuesta.
Realiza 5 levantamientos con cada pierna.
Fuente: National Health Service (NHS
