El insomnio es común durante el embarazo, especialmente durante el primer y tercer trimestre. Quizás tengas problemas para dormir por muchas razones, las cuales te mencionamos a continuación y suelen ser las más comunes:
- Cambios corporales, como fluctuación en la producción de hormonas, náuseas y una mayor necesidad de orinar.
- Mayor estrés y ansiedad debido a las crecientes responsabilidades que enfrentarás como madre primeriza.
- Dolor, como calambres y molestias en la espalda.
La buena noticia es que el insomnio relacionado con el embarazo pasará y no afectará el desarrollo de tu bebé. De todas formas, es importante que duermas lo suficiente para que mantengas tu bienestar general.
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Los cambios en el estilo de vida que podrían ayudarte con el insomnio mientras te encuentras embarazada incluyen los siguientes:
- Realizar actividad física regularmente
- Comer una dieta balanceada
- Mantenerte muy bien hidratada
- Mantener un horario de sueño constante
- Poner en práctica técnicas de relajación durante el día para ayudar a aliviar la ansiedad y promover la calma
- Tomar un baño con agua tibia antes de acostarte
RECUERDA: Debes consultar a tu equipo de atención médica antes de probar nuevas rutinas de ejercicio, medicamentos o suplementos. Esto para asegurarte de que no representen ningún peligro durante el embarazo.
Fuente: Healthline
