Incluso si te las arreglas para darte un tiempo en tu horario diario para dormir lo suficiente, es posible que te resulte difícil conciliar el sueño o que te despiertes durante la noche debido a la ingesta de una comida en particular.
Esto porque ciertos alimentos pueden afectar negativamente tu sueño, particularmente cuando se comen por la noche. Tales alimentos incluyen los siguientes:
- Chocolate
- Azúcar
- Grasa saturada
- Cafeína
Asimismo, un estudio del año 2016 encontró que las dietas bajas en fibra y altas en grasas saturadas y azúcar pueden provocar trastornos del sueño.
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Por ello, los expertos recomiendan evitar las comida grandes, con contenido elevado en azúcar o que sean altas en grasas saturadas antes de acostarte.
Por otra parte, los alimentos ricos en grasas saludables pueden ayudarte a conciliar el sueño. Intenta probando los siguientes:
- Nueces
- Palta
- Leche entera
- Queso
- Yogur
- Semillas de chía
- Pescado
Los médicos aconsejan permitirse al menos 2 horas para digerir la comida, a fin de ayudar a prevenir la acidez estomacal y el riesgo de desarrollar problemas para dormir.
Fuente: Healthline
