Algunos ejercicios son particularmente útiles durante el embarazo, ya que preparan el cuerpo para el trabajo de parto y el parto. Algunos de estos incluyen:
-Ponerse en cuclillas: Esta acción puede ayudar a abrir la pelvis durante el trabajo de parto, y puede ser una buena idea ponerla en práctica durante el embarazo.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y planos sobre el piso, manteniendo la espalda recta.
- Baja los glúteos lentamente, manteniendo los pies planos y las rodillas no más adelante que los pies.
- Sostén durante 10 a 30 segundos en el punto más bajo, luego empuja lentamente hacia arriba.
-Inclinaciones pélvicas: pueden fortalecer los músculos abdominales y ayudar a reducir el dolor de espalda.
- Comienza sobre las manos y las rodillas.
- Inclina las caderas hacia adelante y tira del abdomen hacia adentro, redondeando la espalda.
- Espera durante unos segundos.
- Suelta y deja caer la espalda.
- Repite esto hasta 10 veces.
-Ejercicios de Kegel: tonifican los músculos del suelo pélvico. Los músculos pélvicos fuertes ayudarán a la mujer a pujar durante el parto y reducirán el riesgo de pérdida de orina en los días subsecuentes.
Fuente: Medical News Today
