La meditación de atención plena se basa en estar atento o tener una mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente. En la meditación de atención plena, las personas amplían su percepción consciente, es decir, se concentran en lo que sienten en el momento.
También pueden observar sus pensamientos y emociones, con la idea de dejarlos pasar, sin juzgarlos.
Dedicar tan sólo unos minutos a la meditación plena puede ayudarte a recuperar tu calma y paz interior, de acuerdo con especialistas de Mayo Clinic. Afortunadamente, cualquier persona puede meditar, al ser una actividad simple y económica, que no requiere ningún equipo especial.
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Recomendaciones
Además de la meditación de atención plena, te recomendamos practicar otras formas de meditar, como:
- Meditación guiada. Con este método de meditación formas imágenes mentales de lugares o situaciones que te relajen. También es conocido como imágenes guiadas o visualización. Un guía o maestro puede conducirte a lo largo de este proceso.
- Qi gong. Esta práctica combina la meditación, la relajación, el movimiento físico y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. El Qi gong es parte de la medicina tradicional china.
- Taichí. Se trata de una forma de entrenamiento en un arte marcial suave chino. En este ejercicio, realizas una serie de posturas o movimientos a tu ritmo y en una manera lenta y llena de gracia mientras practicas respiración profunda.
- Yoga. El yoga propone una serie de posturas y ejercicios de respiración controlada que estimulan la flexibilidad del cuerpo y la calma mental. Al realizar posturas que requieren equilibrio y concentración, te ves estimulado a enfocarte menos en tu día ocupado y más en el momento.
Recuerda que es común que tu mente divague mientras meditas, sin importar cuánto tiempo has estado practicando. Si estás meditando para calmar la mente y tu atención divaga, vuelve lentamente al objeto, la sensación o el movimiento en el que estás concentrándote.
La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. También puedes usarla para relajarte y lidiar con el estrés al enfocar tu atención en algo que te calme.
¡Experimenta! De esta forma descubrirás qué tipos de meditación son mejores para ti y qué disfrutas más. Adapta la meditación a lo que necesites en ese momento.
Fuente: Mayo Clinic
