Un enfoque común para entrenar con splits (apertura de piernas) es hacer entrenamiento de resistencia para la parte superior del cuerpo en una sesión y luego enfocarse en entrenar la parte inferior del cuerpo en la siguiente sesión.
Según los expertos, una división de entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo implica entrenar cada grupo muscular en 2 días de la semana.
Un horario de muestra podría verse así:
- Día 1: Día de la parte superior del cuerpo: ejercicios que trabajan los bíceps, el pecho, la parte media y superior de la espalda, los hombros y los tríceps.
- Día 2: Día de la parte inferior del cuerpo: ejercicios que trabajan los abdominales, los glúteos, las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps.
- Día 3: Día de descanso.
- Día 4: Parte superior del cuerpo.
- Día 5: Parte inferior del cuerpo.
- Día 6: Día de recuperación activa: un ejercicio cardiovascular ligero, como trotar, nadar o caminar.
- Día 7: Día de descanso o recuperación activa.
Si una persona entrena regularmente e incrementa los pesos que utiliza a medida que su fuerza progresa, es probable que observe resultados independientemente de su programa de entrenamiento específico.
Algunas personas pueden hallar que cierto enfoque de entrenamiento es más efectivo para su tipo de cuerpo.
Fuente: Medical News Today
