El aumento de peso durante el embarazo es un aspecto que puede controlarse, aunque suele provocar mucha preocupación entre las madres primerizas. ¿Cuánto peso debes aumentar? Cada caso es diferente, pero la mayoría de las mujeres debe aumentar entre 11.5 a 16 kilogramos durante esta etapa.
La cantidad de peso que se aumente dependerá de su situación, por ejemplo:
- Las mujeres con sobrepeso deben aumentar menos (7 a 11 kilogramos).
- Las mujeres con bajo peso tendrán que aumentar más (13 a 18 kilogramos).
- Las mujeres que tienen gemelos necesitan aumentar más (16.5 a 24.5 kilogramos).
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Recomendaciones
- Elige refrigerios saludables, como frutas y verduras frescas. Estos alimentos son ricos en vitaminas y son bajas en calorías y grasa.
- Come panes, galletas y cereales hechos con granos integrales.
- Elige productos lácteos bajos en grasa. Consume, por lo menos, 4 porciones de productos lácteos cada día.
- Evita los alimentos y las bebidas ricas en azúcar o jarabe de maíz. De igual forma, evita los refrigerios de comida chatarra, como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados.
- Consume pocas grasas. Las grasas abarcan los aceites de cocina, la margarina, la mantequilla, las salsas, la mayonesa, los aderezos para ensaladas, la manteca, la crema agria y el queso crema. Prueba las versiones bajas en grasa de estos alimentos.
La importancia de la dieta durante el embarazo
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con actividad física diaria, es la base para un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de calorías será la siguiente:
- 1,800 calorías por día en el 1er. trimestre.
- 2,200 calorías por día en el 2do. trimestre.
- 2,400 calorías por día en el 3er. trimestre.
Recuerda que es mejor enfocarse en consumir alimentos saludables y mantenerse activa, más allá de establecer dietas rigurosas para no ganar peso.
Si tienes dudas sobre tu alimentación, consulta a un profesional de la salud. Evita la automedicación y cuídate.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
