-Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es una forma eficaz de ejercicio cardiovascular que fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora la elasticidad de los tendones así como del tejido conectivo circundante. Saltar la cuerda también involucra los músculos del brazo, así como los músculos del abdomen.
Instrucciones
- Agarra ligeramente las asas de la cuerda para saltar.
- Relaja los hombros y mantén los codos cerca del torso.
- Dobla suavemente las rodillas.
- Gira la cuerda desde la muñeca y mantén un arco suave mientras la cuerda pasa por encima.
Salta bajo para reducir el impacto en las rodillas y los tobillos.
Los expertos recomiendan 15 minutos de ejercicios que requieren saltar la cuerda como parte del ejercicio diario de intensidad moderada de una persona.
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-Saltos de tijera
Estos saltos involucran todo el cuerpo y son una buena manera de trabajar el corazón, los pulmones y los músculos en un solo ejercicio.
Instrucciones
- De pie, extiende los brazos hacia los lados y las piernas bien separadas.
- Salta, regresando los brazos a los lados del cuerpo y las piernas a la línea media.
- Salta de nuevo extendiendo brazos y piernas.
- Repite.
Fuente: Medical News Today
