El dolor de cuello es una afección debilitante que altera la vida diaria y deja anhelando alivio a quienes la padecen.
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Los expertos ofrecen las siguientes estrategias para aliviar el dolor de cuello:
- Evita posiciones estáticas prolongadas: para evitar que tu cuello se atasque en una posición poco saludable, es importante evitar permanecer en una postura por mucho tiempo. Moverte y cambiar de posición con regularidad puede ayudar a aliviar la tensión.
- Optimiza la ergonomía de tu espacio de trabajo: ajusta el monitor de tu computadora al nivel de los ojos, utiliza opciones de manos libres para llamadas telefónicas y considera usar auriculares. Cuando utilices una tableta, apóyala sobre una almohada en un ángulo de 45 grados en lugar de mantenerla plana sobre tu regazo.
- Mantén actualizada la graduación de tus anteojos: Cuando tu graduación no se encuentra actualizada, tiendes a inclinar la cabeza hacia atrás para ver mejor.
- Limita el uso de almohadas mientras duermes: Dormir con demasiadas almohadas debajo de la cabeza puede limitar el rango de movimiento del cuello. Es recomendable utilizar una almohada de apoyo que promueva la alineación adecuada de la columna.
- Respeta tus límites físicos: antes de intentar cualquier actividad extenuante que pueda forzar tu cuello y espalda, como mover muebles pesados, considera el impacto potencial y busca ayuda si es necesario.
- Haz del sueño de calidad una prioridad: los trastornos del sueño se han asociado con un mayor riesgo de diversas afecciones, incluyendo el dolor musculoesquelético. Establecer hábitos de sueño saludables puede contribuir al bienestar general, lo que incluye controlar el dolor de cuello.
Fuente: Health Day/i>
