Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarte a mantener el equilibrio (y la confianza) a cualquier edad. Los ejercicios de equilibrio son especialmente importantes para los adultos mayores porque pueden ayudarles a prevenir caídas y a mantener su independencia. Es una buena idea incluir entrenamiento de equilibrio junto con actividad física y entrenamiento de fuerza en tu actividad habitual.
Por ello, a continuación te mencionamos 2 ejercicios de equilibrio que debes incorporar a tu rutina y cómo realizarlos paso a paso:
1. Cambios de peso
- Cuando estés listo(a) para probar ejercicios de equilibrio, comienza con cambios de peso:
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas y el peso distribuido equitativamente entre ambas piernas.
- Cambia tu peso hacia el lado derecho y luego levanta el pie izquierdo del suelo.
- Mantén la posición mientras puedas mantener una buena forma, hasta 30 segundos.
- Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. A medida que mejores tu equilibrio, aumenta el número de repeticiones.
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2. Equilibrio con una sola pierna
Pararte sobre una pierna es otro ejercicio de equilibrio común:
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas y el peso distribuido equitativamente entre ambas piernas. Coloca tus manos en tus caderas. Levanta la pierna izquierda del suelo y dóblala hacia atrás a la altura de la rodilla. Si esto te resulta demasiado difícil al principio, puedes pararte sobre una pierna mientras te sostienes sobre un objeto estable, como un mueble pesado o una mesa.
- Mantén la posición mientras puedas mantener una buena forma, hasta 30 segundos.
- Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. A medida que mejores tu equilibrio, aumenta el número de repeticiones.
- Para variar el ejercicio, extiende el pie lo más lejos posible sin tocar el suelo.
- Para mayor desafío, mantén el equilibrio sobre una pierna mientras estás de pie sobre una almohada u otra superficie inestable.
Fuente: Mayo Clinic
