Para alguien que recién comienza a entrenar en una bicicleta fija o estática, el primer paso es configurarla correctamente. Para ello, es recomendable seguir las instrucciones de configuración del fabricante, que pueden incluir el ajuste del manillar o la altura del asiento.
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Después de ajustar la bicicleta, quizás desees considerar una rutina de entrenamiento para principiantes, como la que te desglosamos a continuación:
- Calienta a un nivel de resistencia bajo durante unos 5 minutos.
- Aumenta la resistencia a un nivel que sea un poco desafiante pero que te permita conversar.
- Pedalea a un ritmo rápido durante 1 minuto. Vuelve a un ritmo cómodo durante 3 minutos. Repite esta secuencia de 3 a 5 veces.
- Vuelve a un nivel de resistencia bajo para un enfriamiento de 5 a 10 minutos.
Las personas que recién comienzan a utilizar una bicicleta fija deben recordar que no hay necesidad de apresurarse. Un entrenamiento de 15 a 20 minutos es un logro.
Mejorar la condición física requiere tiempo y un esfuerzo constante. Comenzar de poco a poco y mantenerte motivado(a) es una estrategia ganadora.
Fuente: Medical News Today
