El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo, y una dieta adecuada puede ser una herramienta eficaz para promover un mejor descanso. Algunos alimentos contienen nutrientes específicos que estimulan la producción de melatonina y serotonina, hormonas clave en la regulación del sueño.
1. Alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina. Está presente en alimentos como:
- Pavo y pollo: Una fuente clásica de triptófano.
- Lácteos: Yogur y leche tibia son conocidos por su capacidad para relajar.
- Nueces y semillas: Almendras y semillas de calabaza también son ricas en este nutriente.
2. Carbohidratos complejos
Los carbohidratos ayudan al cuerpo a absorber el triptófano más fácilmente. Opta por:
- Avena: Rica en fibra y con un efecto calmante.
- Arroz integral y quinoa: Ofrecen energía sostenida y promueven la relajación.
Conoce más: Calidad de los carbohidratos reduce riesgo de cáncer
3. Alimentos con magnesio
El magnesio actúa como un relajante natural del sistema nervioso. Fuentes ideales incluyen:
- Espinacas y acelgas.
- Plátanos, que también contienen potasio.
- Chocolate oscuro (en moderación).
4. Fuentes de melatonina
La melatonina está presente de forma natural en algunos alimentos:
- Cerezas ácidas: Son una fuente directa de esta hormona.
- Kiwi: Conocido por mejorar la calidad del sueño.
5. Infusiones relajantes
Bebidas calientes como la manzanilla, el té de valeriana o la pasiflora ayudan a calmar el sistema nervioso y preparar el cuerpo para el descanso.
Consejos adicionales
- Evita la cafeína y los alimentos procesados cerca de la hora de dormir.
- Consume estos alimentos unas horas antes de acostarte para facilitar la digestión y maximizar sus beneficios.
Adoptar una dieta rica en estos alimentos puede ser un cambio simple pero efectivo para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
