Un cuidado capilar adecuado puede ayudar a que los miles de cabellos en tu cabeza se mantengan fuertes y saludables. Esto involucra brindarle al cabello ciertos nutrientes, practicar una higiene básica y seguir ciertas reglas para usar champú y otros productos capilares.
Una dieta saludable es una de las mejores formas de mantener un cabello saludable. Algunas vitaminas específicas se asocian con la mejora de la salud del cabello por la forma en que convierten los alimentos en energía. Las principales son las vitaminas B, que incluyen a la B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina) y B-7 (biotina). La B-1 se encuentra en los cereales de desayuno fortificados, el arroz, la trucha, los frijoles negros, el atún y la calabaza bellota. La B-2 también se encuentra en los cereales fortificados, así como en la avena, el yogur, la leche, la carne de res, las almejas, las almendras y el queso. Una buena fuente de B-7 son los huevos. En cantidades más bajas se encuentran en el pescado, el cerdo, la carne de res, las semillas de girasol, las papas dulces (o camotes) y las almendras.
Conoce más: Caída del cabello, ¿es posible detenerla de forma indefinida?
Al igual que con la salud de la piel, la mayoría de las personas pueden obtener las vitaminas necesarias, como las vitaminas B, a través de la dieta, pero tomar un suplemento multivitamínico o complejo B de forma regular puede ayudarte a obtener cantidades suficientes. Como las vitaminas B son solubles en agua, usualmente no tendrás que preocuparte por tomar demasiadas, ya que el cuerpo excreta lo que no utiliza.
Mantener el cabello limpio también es esencial para un cuidado capilar correcto. Lavarte el cuerpo (y el cabello) varias veces por semana es suficiente para la mayoría de las personas (a menos que se ensucie, sudes o tengas otras razones para ducharte con más frecuencia). El «cronograma» adecuado puede depender del tipo y la textura del cabello.
Si tienes más dudas al respecto, consulta a tu médico.
Fuente: Harvard Medical School
