El invierno no tiene por qué ser una excusa para abandonar tu rutina de ejercicio. Aunque las bajas temperaturas pueden ser desafiantes, con algunos ajustes y precauciones puedes mantenerte activo y saludable durante esta estación. Aquí te compartimos cinco consejos para hacer actividad física en invierno de manera segura y efectiva.
1. Vístete en capas
El secreto para ejercitarte cómodamente en climas fríos es usar ropa en capas. Esto te permite mantenerte abrigado al inicio, pero también quitarte prendas a medida que entras en calor. Opta por una capa base de tela transpirable que elimine el sudor de tu piel, una capa intermedia aislante y una capa exterior resistente al viento y al agua.
2. Calienta adecuadamente
El clima frío aumenta el riesgo de lesiones, por lo que es crucial dedicar más tiempo al calentamiento. Realiza ejercicios suaves como caminar rápidamente o movimientos articulares para preparar los músculos y articulaciones antes de comenzar con la actividad más intensa.
3. Hidrátate bien
Aunque podrías no sentir tanta sed como en verano, el cuerpo sigue perdiendo líquidos al sudar y respirar en clima frío. Asegúrate de beber agua antes, durante y después del ejercicio para mantener una buena hidratación.
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4. Aprovecha las horas de luz
En invierno, los días son más cortos y hay menos luz solar. Trata de programar tu actividad física durante las horas de luz para mejorar tu estado de ánimo, obtener vitamina D y reducir el riesgo de accidentes en condiciones de poca visibilidad.
5. Elige actividades seguras
El hielo, la nieve y el terreno resbaladizo pueden aumentar el riesgo de caídas. Si estás al aire libre, usa calzado con buena tracción y ten cuidado con los cambios en el terreno. También puedes considerar actividades en interiores como yoga, entrenamiento funcional o clases en línea si las condiciones climáticas son adversas.
Hacer ejercicio en invierno no sólo es posible, también puede ser muy gratificante. Mantenerte activo durante esta estación te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico, mejorar tu estado de ánimo y mantener un estilo de vida saludable. Siguiendo estos consejos, estarás listo para superar los desafíos del invierno mientras cuidas de tu salud.
Fuente: The Texas Heart Institute
