Los ejercicios cardiovasculares son una excelente manera de mejorar la salud del corazón, aumentar la resistencia y mantener un peso saludable. Sin embargo, comenzar una rutina cardiovascular sin tomar las precauciones adecuadas puede aumentar el riesgo de lesiones o malestar.
Aquí te presentamos una guía para iniciar de forma segura y efectiva.
1. Consulta a tu médico
Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o llevas un estilo de vida sedentario, es fundamental consultar a un profesional de la salud. Esto ayudará a identificar posibles limitaciones y a recibir recomendaciones específicas.
2. Elige la actividad adecuada
Existen muchas opciones de ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o bailar. Opta por una actividad que disfrutes y que se ajuste a tu nivel de forma física actual. Si eres principiante, caminar o nadar pueden ser excelentes puntos de partida debido a su bajo impacto.
3. Comienza lentamente
No intentes hacer demasiado desde el principio. Es importante empezar con sesiones cortas, de 10 a 20 minutos, y a un ritmo moderado. A medida que tu resistencia mejore, podrás aumentar gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos.
4. Calentamiento y enfriamiento
Un buen calentamiento prepara a tu cuerpo para la actividad física y reduce el riesgo de lesiones. Dedica entre 5 y 10 minutos a realizar movimientos suaves, como caminar o hacer ejercicios de movilidad. Al finalizar, realiza un enfriamiento para disminuir paulatinamente tu ritmo cardíaco y evitar mareos.
Conoce más: Actividades de calentamiento y enfriamiento para tu rutina de ejercicios
5. Escucha a tu cuerpo
Es normal sentir algo de cansancio, pero el dolor intenso o la falta de aliento son señales de que podrías estar excediéndote. Aprende a reconocer los límites de tu cuerpo y descansa cuando sea necesario. Si experimentas dolor persistente o molestias, consulta a un profesional.
Los ejercicios cardiovasculares ofrecen beneficios significativos para la salud, pero comenzar de manera gradual y tomando precauciones es clave para evitar riesgos. Con constancia y atención a tu bienestar, podrás disfrutar de una vida más activa y saludable.
Fuente: The Texas Heart Institute
