Mantener una alimentación equilibrada puede ser un reto en el día a día, especialmente cuando el hambre aparece entre comidas. Sin embargo, optar por snacks saludables no sólo ayuda a controlar el apetito, también aporta nutrientes esenciales para mantenernos activos y concentrados.
Aquí te presentamos cinco opciones de snacks deliciosos, fáciles de preparar y nutritivos.
1. Frutas con mantequilla de nueces
Combinar una pieza de fruta, como manzana o plátano, con una cucharada de mantequilla de almendra o maní es una opción ideal. Este snack ofrece una combinación de carbohidratos naturales, fibra y grasas saludables que proporcionan energía sostenida. Asegúrate de elegir mantequillas sin azúcares añadidos para maximizar los beneficios.
2. Yogur griego con semillas y frutas
El yogur griego es una excelente fuente de proteínas, mientras que las semillas de chía o linaza añaden fibra y ácidos grasos omega-3. Completa el snack con frutas frescas como fresas, moras o kiwi para un toque dulce y un extra de vitaminas.
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3. Hummus con bastones de vegetales
El hummus, elaborado a base de garbanzos, es rico en proteínas y grasas saludables. Acompáñalo con bastones de zanahoria, pepino, apio o pimientos para disfrutar de un snack crujiente y colorido. Este combo es ideal para quienes buscan algo ligero y saciante.
4. Mezcla de frutos secos y semillas
Un puñado de frutos secos (almendras, nueces, pistaches) y semillas (girasol, calabaza) es una opción rápida y portátil. Estos alimentos son ricos en grasas saludables, proteínas y minerales como el magnesio. Ten cuidado con las porciones, ya que son calóricamente densos; 30 gramos son suficientes.
5. Palomitas de maíz caseras
Las palomitas de maíz hechas en casa son una alternativa saludable a los snacks ultraprocesados. Sé generoso con las especias, como pimentón, ajo en polvo o incluso canela, para darles sabor sin necesidad de mantequilla o exceso de sal. Son bajas en calorías y altas en fibra.
Estos snacks son opciones versátiles que puedes adaptar a tus gustos y necesidades. Incorporarlos a tu rutina te ayudará a mantener un estilo de vida saludable, y te permitirá disfrutar de sabores deliciosos sin culpa. ¡Dale un giro nutritivo a tus bocadillos diarios!
Fuente: Mayo Clinic
