El ciclo típico de sueño-vigilia del ser humano hace que el deseo de dormir sea más intenso entre la medianoche y el amanecer, cuando ya hay oscuridad en el exterior.
Según los expertos, dormimos mejor, con el sueño de mayor calidad, cuando se pone el sol. Así es como estamos programados. Si eres un búho nocturno y no te vas a dormir hasta la mitad de la noche, no estás maximizando la cantidad de horas que puedes dormir en la oscuridad. El sol sale poco después de tu hora de acostarte, lo que puede provocar un sueño de mala calidad o interrumpido.
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Consejos para el éxito
Obtén la mejor oportunidad de cambiar con éxito tu ciclo de sueño-vigilia siguiendo una buena higiene del sueño. Para ello:
- Haz ejercicio a diario, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
- Evita el alcohol y las comidas picantes cerca de la hora de acostarte.
- Crea un ritual de sueño una hora antes de ir a dormir: apaga las luces, la televisión y las pantallas de dispositivos digitales y realiza una actividad tranquila (como leer).
- Duerme en una habitación fresca y oscura, y asegúrate de que tu cama y ropa de cama sean cómodas.
Fuente: Harvard Medical School
