El estiramiento es una parte subestimada pero importante de la actividad física diaria. Además de mejorar la flexibilidad, el estiramiento puede brindar muchos beneficios para la salud, entre ellos:
- Mayor rango de movimiento en las articulaciones
- Mejora de la circulación
- Reducción de la rigidez y la tensión muscular
- Mejor rendimiento físico
- Prevención de lesiones
- Mejora de la postura
- Alivio del estrés
Dichos beneficios hacen del estiramiento una parte esencial de un estilo de vida saludable. Conocer los conceptos básicos del estiramiento, como la frecuencia con la que debes estirarte, cuánto tiempo debes mantener un estiramiento y cuántas veces debes realizarlo, garantizará que aproveches al máximo tu rutina y coseches todos los beneficios de la flexibilidad, la movilidad y la prevención de lesiones.
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Un panel de expertos en Medicina del Deporte revisó una amplia gama de estudios para ayudar a responder las dudas sobre realizar estiramientos. Basándose en la evidencia, el panel halló que:
Los adultos sanos deberían hacer ejercicios de flexibilidad (estiramientos, yoga o tai chi) para todos los grupos principales de músculos y tendones (cuello, hombros, pecho, tronco, espalda baja, caderas, piernas y tobillos) al menos dos o tres veces por semana.
Para obtener resultados óptimos, deberías dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento. Por lo tanto, si puedes mantener un estiramiento en particular durante 15 segundos, lo ideal sería repetirlo tres veces más. Si puedes mantener el estiramiento durante 20 segundos, dos repeticiones más serían suficientes.
Con base en lo anterior, una rutina regular de estiramiento es una adición simple pero poderosa a tu cuidado personal diario.
Fuente: Harvard Medical School
