-Bebidas sin cafeína
La cafeína está bien si la consumes con moderación.
De hecho, algunas investigaciones sugieren que la cafeína puede brindar un impulso a corto plazo y sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias pueden ayudar a combatir enfermedades crónicas.
No obstante, beber demasiada cafeína puede provocar fatiga severa, dolores de cabeza y problemas para dormir.
Los expertos recomiendan mantener la ingesta de cafeína por debajo de los 100 miligramos (mg) diarios, lo que equivale a dos tazas de café de 240 ml.
Beber agua, café negro descafeinado y té (rojo, de manzanilla o menta) sin azúcar pueden ser las mejores opciones para prevenir la fatiga.
Conoce más: ¿Cómo evitar la fatiga crónica con pequeños ajustes diarios?
-Proteínas magras
Las proteínas magras forman una parte importante de una dieta equilibrada y son capaces de ayudar a combatir la fatiga al:
- Mantener la masa muscular
- Prevenir la desnutrición
- Reducir la inflamación sistémica
- Ralentizar la digestión
- Mantenerte saciado(a) por más tiempo
- Prevenir picos y caídas de glucosa
Las guías alimentarias médicas recomiendan que los hombres adultos consuman al menos 56 g de proteína por día y las mujeres adultas 46 g.
Algunas proteínas magras que puedes considerar incorporar a tu dieta pueden incluir:
- Proteínas animales, como pollo, huevos, pavo y pescado graso
- Proteínas de origen vegetal, como legumbres, tofu y productos de soya
Fuente: Healthline
