Muchas bebidas con azúcar son ricas en calorías y pueden causar aumento de peso, incluso en personas activas.
Si tienes ganas de beber algo dulce elige una bebida que esté hecha con edulcorantes artificiales; también, puedes añadir sabor al agua simple con frutas frescas o un toque de jugo de fruta.
De no hacerlo, podrías subir muchos kilos. Y dado que los líquidos no te llenan tanto como los alimentos sólidos, probablemente comerás más en tu siguiente comida. Estos son algunos ejemplos de las calorías en algunas de las bebidas azucaradas más populares.
- Un café latte con leche entera de 470 ml tiene 265 calorías.
- Una botella de refresco no dietético de 590 ml tiene 227 calorías.
- Un vaso de té helado endulzado de 470 ml tiene 180 calorías.
- Una bebida para deportistas de 470 ml tiene 140 calorías.
Las Guías Alimentarias 2015-2020 recomiendan limitar los azúcares añadidos a menos del 10% de tu ingesta diaria de calorías. Lee los ingredientes y ten cuidado con las bebidas que sean ricas en endulzantes. El azúcar se puede conocer por muchos nombres, entre ellos:
- Jarabe de maíz.
- Glucosa.
- Fructosa.
- Jarabe de maíz rico en fructosa.
- Miel.
- Sirope (jarabe).
- Sirope de agave.
- Jarabe de arroz marrón.
- Melaza.
- Jugo de caña evaporado.
Una porción de 12 onzas (350 ml) de jugo de naranja tiene aproximadamente 170 calorías. Si te gusta tomar jugo, contempla la posibilidad de diluirlo con agua. Las frutas enteras son una mejor opción que los jugos de fruta.
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Las bebidas de café pueden aportarte muchas calorías extras y grasas saturadas, especialmente las que tienen almíbares saborizados, crema batida o mitad leche y mitad crema agregados.
- Un frappuccino con sabor tiene más de 250 calorías. Con crema batida, más de 400 calorías.
- Un café mocadescremado tiene 220 calorías. Con crema batida, 330 calorías.
- Un café mocapreparado con leche entera y crema batida tiene 400 calorías.
- Un café lattehecho con leche entera tiene 260 calorías. Con un sabor agregado, 280 calorías.
- Un chocolate caliente hecho con leche al 2% tiene 300 calorías. Con crema batida agregada, 370 calorías.
Vía: MedlinePus
