Construir conexiones neuronales de manera continua, así como mantener una buena alimentación y rutina física, es fundamental para lograr un cuerpo saludable y evitar problemas de memoria, de acuerdo con expertos.
Los cambios en el cerebro pueden comenzar dos décadas antes de que los síntomas de la enfermedad de Alzheimer aparezcan, por ello, “así como se entrena para ganar masa muscular o fuerza, se necesita mantener la mente activa», según la vicepresidente de Desarrollo de Programas en Belmont Village Senior Living, Beverly Sanborn.
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Con el fin de construir una reserva cognitiva que ayude al cerebro a evitar problemas de pérdida de memoria, se recomienda una dieta baja en sal y en grasas saturadas, frutas con piel de colores intensos, vegetales de hoja verde y granos integrales, además de DHA Omega 3.
Asimismo, es necesario hacer 30 minutos de ejercicio al día —cardio y fuerza en el entrenamiento— y hacer que las diferentes áreas del cerebro se conecten e interactúen, mediante la lectura de artículos controversiales y debates al respecto.
Los especialistas recomiendan usar la mente y el cuerpo simultáneamente, a través del baile o movimientos complejos.
Cuando el cerebro se aísla y está inactivo puede llevar a la depresión y al estrés crónico, lo cual contribuye al desarrollo de ciertas demencias.
A su vez, la falta de sueño altera la regulación natural de los ciclos y de los procesos restaurativos del sistema nervioso central.
Es importante evitar las interrupciones y los cambios de actividad constante, pues interfiere con la memoria a corto y mediano plazo. Para la especialista, debe mantenerse una postura espiritual, así como un propósito en la vida, facilitando emociones y actitudes positivas que fortalecen el cerebro.
“Si bien no hay cura para una enfermedad como el Alzheimer, cuidar el cerebro y ponerle atención es la mejor forma de mantenerlo saludable y detener su deterioro”, dijo la gerontóloga.
Recuerda, no importa si ya se es mayor o si ya existe un leve deterioro de la memoria; según los expertos, es posible fortalecerlo siguiendo este tipo de medidas.
Vía: Notimex
