Ciertas enfermedades, como obesidad, hipertensión arterial y diabetes mellitus tipo 2, están relacionadas con no dormir por lo menos ocho horas, según la Secretaría de Salud.
Un buen sueño se caracteriza por un despertar espontáneo. Para lograrlo, es necesario establecer un horario regular para acostarse y levantarse de la cama; mantener horarios regulares para desayunar, comer y cenar; así como evitar siestas durante el día.
Conoce más:Medita antes de ir dormir y logra un sueño más reparador
Beneficios
- Estabiliza el reloj biológico.
- Regula la función del sistema inmunológico.
- Otorga una sensación restauradora.
- Genera cambios hormonales, metabólicos, térmicos, neuronales y bioquímicos.
- Tiene funciones fisiológicas, homeostáticas, de conservación, de restauración de la energía y de descanso.
Además de lo anterior, se aconseja no leer, estudiar, utilizar celular o comer en la cama cuando se dispone a dormir, y evitar permanecer por mucho tiempo en estado de vigilia.
Las televisiones o computadoras deben mantenerse fuera del dormitorio. Además, debe evitarse beber líquidos como café, refrescos de cola, té verde o negro; bebidas energizantes y chocolate 6 horas antes de acostarse.
Se sugiere pasar tiempo al aire libre y disfrutar de la luz solar, hacer ejercicio de forma regular, de preferencia aeróbico; realizar una actividad relajante una hora antes de ir a la cama; mantener el dormitorio fresco y bien ventilado e ingerir una cena ligera.
Información de diversas investigaciones indica que la cantidad de sueño normal en adultos es entre 7 y 8 horas cada noche.
Vía: Medline Plus/ Notimex
