Mientras estés embarazada, es importante que comas alimentos nutritivos y evites las calorías adicionales.
Para lograrlo, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos te recomienda evitar los siguientes alimentos:
- Helados, caramelos y otros postres azucarados.
- Cereales edulcorados.
- Alimentos fritos, galletas y hot dogs.
- Bebidas de frutas, tés y otras bebidas endulzadas con azúcar.
- Soda refrescante.
Manejando tu peso
Recuerda que las mujeres deben aumentar entre 25 y 35 libras (11.5 y 16 kg) durante el embarazo. La mayoría de ellas aumentará de 2 a 4 libras (1 a 2 kg) en el primer trimestre y 1 libra (medio kilo) por semana durante el resto del embarazo.
El incremento en la cantidad de peso dependerá de tu situación:
- Las mujeres con sobrepeso deben aumentar menos (15 a 20 libras o 7 a 9 kg, o menos, según su peso previo al embarazo).
- Las mujeres con bajo peso deben aumentar más (28 a 40 libras o 13 a 18 kg).
- Tu peso debe ser aún mayor si tienes más de un bebé. Las mujeres que darán a luz a gemelos requieren un aumento de 37 a 54 libras (16.5 a 24.5 kg).
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Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con actividad física regular, son la base para un embarazo saludable. No olvides que en la mayor parte de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es la siguiente:
- 1,800 calorías por día en el primer trimestre.
- 2,200 calorías por día en el segundo trimestre.
- 2,400 calorías por día en el tercer trimestre.
Vía: Health Library / Medline Plus
