Existe un factor degenerativo de la salud que no podemos detener: el tiempo. El envejecimiento trae consigo enfermedades, así como cierto desgaste del cuerpo. Cuando se trata de los huesos, se produce el debilitamiento de la masa ósea y la osteoporosis.
De acuerdo con la Fundación Internacional de Osteoporosis, después de los 50 años se pierde el 0.5% de la densidad ósea —anualmente—. Por ello, los adultos mayores son más propensos a las fracturas y otras lesiones de los huesos. Esta situación se intensifica en las mujeres, quienes con la menopausia enfrentan mayor riesgo de osteoporosis.
¿Existe alguna forma de darle batalla al tiempo? Sí. Debes saber que mientras más fuertes estén tus huesos durante la juventud, mayor salud tendrán en la edad adulta. Sigue estos consejos.
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Cuida tu alimentación desde la adolescencia.
Es importante llevar una dieta rica en calcio, vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos Omega-3 —presentes en el pescado y derivados—. Además, es esencial tener un peso saludable.
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Realiza ejercicio de forma regular.
No importa tu edad, 30 minutos de actividad física al día son suficientes para proteger la salud de tus huesos. Combina ejercicios aeróbicos con anaeróbicos.
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Evita hábitos que lleven a la descalcificación.
Existen sustancias y prácticas que provocan la eliminación del calcio de forma más veloz —o dificultan la absorción—, por ejemplo, el consumo excesivo de alcohol y cafeína, así como el tabaquismo.
Recuerda que es fundamental obtener vitamina D a través de los rayos solares. Este nutriente ayuda a absorber mejor el calcio, lo que protege y mantiene en buen estado la salud ósea. Si consideras que requieres tomar algún suplemento, visita a un especialista.
Y si eres una mujer en la menopausia, acude con tu médico para que te indique si es necesario suplementar calcio a tu dieta. La mejor medicina es la prevención.
Vía: Hola Doctor
