Todas las personas deben realizar actividad física diariamente, incluso aquellas mayores de 65 años. A decir de especialistas, los pacientes con enfermedades crónicas, como males cardíacos, hipertensión, diabetes y artritis pueden hacer ejercicio con seguridad. De hecho, muchas de estas condiciones mejoran a través de la actividad física.
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¿Cómo comenzar?
En primer lugar, es esencial visitar a un médico para conocer tu estado de salud general. Si no existen impedimentos para realizar ejercicio, puedes comenzar. Es importante que utilices ropa y calzado acorde a tus necesidades.
Podrás realizar todos los ejercicios que quieras, siempre y cuando te sientas cómodo al hacerlos. Comienza despacio para evitar lesiones y malestares. Algunas personas afirman que si no duele, no se hizo el suficiente ejercicio, toma en cuenta que esto no aplica para las personas mayores.
Piensa que no tienes que hacer actividades de alta intensidad para obtener un sinfín de beneficios. Caminar, por ejemplo, es un excelente ejercicio para comenzar.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor?
Puedes empezar con ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar y montar en bicicleta. También, debes hacer ejercicios de resistencia dos días por semana. No olvides que antes del entrenamiento es necesario calentar y estirar durante, al menos, cinco minutos. Recuerda que también debes tener un período de enfriamiento tras hacer ejercicio. Procura estirar bien tu cuerpo.
En caso de que tus músculos o articulaciones estén adoloridos por mucho tiempo, visita a un especialista. Asimismo, hazlo si detectas alguno de estos síntomas durante tus sesiones de ejercicio. ¡Cuídate!
- Dolor o presión en el pecho.
- Dificultad para respirar.
- Mareo o vértigo.
- Dificultad para mantener el balance.
- Náuseas.
Vía: Family Doctor
