Tu cuerpo necesita agua para sobrevivir, es decir, cada célula, tejido y órgano que lo componen requiere de este líquido vital para funcionar correctamente. Por ejemplo, su ingesta es necesaria para mantener la temperatura, eliminar los desechos y lubricar las articulaciones.
Se recomienda beber agua todos los días. La cantidad varía según la edad —1.6 litros de agua al día en niños y de 2 a 2.5 litros al día en adultos—, el género y el tipo de actividades que se realicen. Entonces, ¿cuánta agua se debe beber tras realizar actividad física?
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La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos aconseja beber medio litro de agua, 30 minutos antes de empezar a ejercitarse. Es esencial seguir con esta proporción mientras se practica ejercicio. En caso de actividad física vigorosa por más de una hora, es recomendable tomar bebidas para deportistas que contienen sales y minerales.
¿Y los niños?
Los pequeños no necesitan bebidas deportivas, debido a que la mayoría no se esfuerza con demasiada intensidad para requerir un golpe de azúcar y sal. Por esta razón, el agua es su mejor opción de hidratación, según especialistas en medicina del deporte.
«Las bebidas deportivas pueden reponer parte de lo que se pierde durante el ejercicio, pero en realidad, hay que hacer más de 45 minutos de ejercicio antes de pensar en eso», dijo Matthew Silvis, director de medicina del deporte del Centro Médico de Salud de la Universidad Estatal de Pensilvania.
Respecto a la cantidad, la Academia Americana de Pediatría (AAP) aconseja:
- 5 onzas (0.15 litros) para un niño de 88 libras, cada 20 minutos.
- 9 onzas (0.27 litros) para un adolescente de 132 libras, cada 20 minutos.
* Recuerda que es importante volver a tomar líquidos después de la actividad física para compensar la pérdida de fluidos.
Vía: Hola doctor/ Notimex
