Muchas mujeres aseguran que es más difícil perder peso con el paso de los años. Desafortunadamente, no están equivocadas. Los cambios hormonales provocan mayores transformaciones en las mujeres, en comparación con los hombres. Para empezar, la composición de grasa en su cuerpo es distinta, lo que influye en la ganancia de peso y hace más complicada la pérdida del mismo.
A eso se suma la disminución en la masa muscular durante la mediana edad. Entonces, ¿cómo perder peso para mejorar la salud? Es importante comenzar desde los 30 años, inicio de la etapa adulta. Debes ajustar tu dieta y consumir todos los grupos de alimentos en forma moderada, sin olvidar la actividad física —150 minutos semanales—.
Es importante continuar con este estilo de vida y modificarlo un poco tras tener hijos o con la aparición de la menopausia. Expertos sugieren consumir menos calorías de las que se gastan en la actividad física. También es importante no exponerse a dietas rígidas para bajar de peso.
Una vez llegados los 50 años, los cambios deben continuar. Durante esta etapa, la menopausia está presente, lo que disminuye el nivel de estrógenos en el organismo, aunado a que aumenta el apetito y aparece el estrés asociado a los cambios.
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Recomendaciones
1. Consume alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soya y la alfalfa. Estos ayudan a equilibrar las hormonas.
2. Toma dos litros de agua al día y disminuye el consumo de sal.
3. Reduce la ingesta de calorías a entre 1,500 y 1,700 diarias, según tus necesidades nutricionales.
4. Evita las grasas trans, los azúcares y las harinas blancas.
5. Consume proteínas magras, frutas, verduras, cereales y calcio para fortalecer tus huesos.
6. Bájale al estrés, puedes recurrir a la meditación o al yoga.
7. Respeta un plan saludable de sueño.
8. Evita consumir alimentos procesados entre comidas. Opta por los frutos secos o vegetales bajos en calorías.
9. Realiza 150 minutos de ejercicios semanales, tanto aeróbicos como anaeróbicos.
10. Aléjate de la televisión y evita el sedentarismo a toda costa.
Si tienes dudas o no sabes cómo implementar estos cambios, visita a un especialista en nutrición.
