¿Alguna vez has escuchado hablar sobre los hábitos de higiene postural? Se trata de un conjunto de normas, cuyo objetivo principal es mantener la correcta posición del cuerpo —balance y armonía entre todas las estructuras—, ya sea en quietud o en movimiento, para así evitar posibles lesiones en la columna vertebral.
Aunque no lo creas, nueve de cada 10 personas han sufrido o sufrirán un episodio de dolor de espalda lumbar en algún momento de su vida. Así es, según expertos, es una de las principales causas de consulta médica en México.
En la mayoría de los casos se puede prevenir con buenos hábitos de higiene postural, al hacernos más conscientes de la forma correcta de estar sentado o parado.
Conoce más: ¿Cómo corregir la postura al correr?
Recomendaciones
- Al estar sentado, es muy importante que la espalda baja se encuentre apoyada en el respaldo de la silla. Los pies deben quedar en el suelo, de modo que tanto las rodillas como las caderas formen un ángulo de 90 grados.
- Al usar una computadora, el monitor debe estar a la altura de los ojos, o ligeramente por debajo, a más o menos un brazo de largo de distancia. El cuello debe permanecer derecho y los hombros relajados. Es importante evitar encorvarse, así como cambiar de posición cada dos horas.
- Al permanecer de pie, la columna debe estar recta, respetando sus curvaturas naturales. Los hombros deben estar relajados y alineados con las orejas; el abdomen adentro, sin proyectar la pelvis hacia adelante.
- Al pasar un período prolongado de tiempo de pie, es útil tener cerca un banco de aproximadamente 30 centímetros de altura en el que se pueda alternar el apoyo de cada pierna. Al agacharse para cargar algún objeto, se deben flexionar las rodillas y no doblar la espalda.
Vía: Notimex
