Los bocadillos o colaciones son parte fundamental de la dieta diaria. Cada día, es indispensable hacer cinco comidas: desayuno, colación, comida, colación y cena. Para convertir esta regla en un hábito, es indispensable que los bocadillos sean fáciles de agarrar y comer, con una preparación mínima.
Especialistas de Family Doctor recomiendan realizar la preparación de estos de una sola vez, así como planificar con anticipación. A continuación te damos algunos ejemplos.
- Corta las frutas y verduras crudas el mismo día que las compras. Divídelas en recipientes de una sola porción y colócalas en la parte delantera del refrigerador para que puedas verlas cuando estés buscando un refrigerio. Para acompañar tus verduras, ten a la mano hummus o una salsa vegetariana a base de yogur.
- Mantén la fruta entera sobre la mesa o el mostrador de la cocina para que sea fácil de ver. Es más probable que agarres una fruta si está a la vista.
- Haz tu propia mezcla de frutos secos para que esté lista cuando tengas hambre. Mezcla nueces saludables, almendras, frutas secas, semillas de girasol o calabaza y cereal de grano entero —para un refrigerio satisfactorio—.
- Lleva bocadillos saludables contigo para no terminar en un restaurante de comida rápida.
- Guarda tu mezcla de frutos secos en bolsitas de tamaño individual. Lleva algunas en tu automóvil. También puedes optar por barras de desayuno sanas o barras de granola sin azúcar.
Conoce más: Colaciones con yogur natural
Si tienes dudas sobre tu alimentación y necesidades específicas, visita a un especialista en nutrición. Recuerda que la dieta es uno de los pilares más importantes de una vida saludable. No olvides realizar actividad física y evitar malos hábitos.
Vía: Family Doctor
