Caminar es una forma versátil de hacer ejercicio que puede practicarse casi en cualquier lugar. La Asociación Americana del Corazón (AHA) sugiere que los adultos pasen al menos 30 minutos cada día realizando una actividad de intensidad moderada. Incorporar la caminata a tu horario cotidiano es una forma de alcanzar dicho objetivo.
Por ello y para adaptar esta actividad física a tu horario, la AHA sugiere:
- Estaciona o bájate en la estación de autobús/tren que está a 10 minutos de tu trabajo.
- Programa una caminata a la hora del almuerzo en tu calendario de trabajo.
- Mantén todo lo que necesitarás para caminar (ropa, accesorios, etc.) en tu trabajo.
- Escucha música mientras caminas, o recluta amigos/compañeros para que caminen contigo.
- Antes de acostarte, extiende tu ropa y zapatos para caminar.
Si decides caminar de noche, la AHA te recuerda que debes usar ropa reflectante o llevar una luz o linterna siempre contigo.
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RECUERDA: Algo tan simple como una caminata rápida diaria puede ayudarte a vivir una vida más saludable, y siguiendo estos consejos seguro lo lograrás.
Algunos de los beneficios de caminar a paso ligero incluyen:
- Mantener un peso saludable.
- Prevenir o controlar diversas afecciones, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes tipo 2.
- Fortalece tus huesos y músculos.
- Mejora tu estado de ánimo.
- Mejora tu equilibrio y coordinación.
- Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camines, mayores serán los beneficios.
Vía: Health Day News
